<복횡근의 역할>
#허리의 안정, 요통의 예방
복횡근은 4개의 복근(복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근) 중에서 가장 깊은 곳에 있는, 이너 근육입니다.
배를 감싸는 형태로 붙어 있기 때문에 코르셋 같은 일을 하고 있습니다.
그래서 이 근육이 제대로 일해 주면 복압도 높아지고, 허리가 안정되어 요통의 예방에 도움이 됩니다.
#복근이 안 좋으면 무릎도 아프다?
코르셋의 근육인데 무릎에의 영향? 이라고 생각할 수 있습니다. 하지만 복근은 무릎에도 영향을 미칩니다.
무릎 상태가 좋지 않은 사람들은 다리 안쪽의 근육이 약해지는 경우가 많습니다.
그 이유는 복횡근은 허벅지 안쪽에 있는 내전근과 공동으로 일하고 있기 때문입니다.
그렇기 때문에 복횡근을 단련하면 내전근이 작동하기 쉬워집니다.
사람의 몸은 재미있습니다.
배 근육과 다리 근육의 관계가 있다는 것입니다.
또, 허리가 안정되기 때문에 고관절에도 효과가 있어 더욱 좋아집니다.
#정리
복횡근은 제일 안쪽에 있는 이너 근육의 복근으로 코르셋의 역할을 하고 있어 요통에 관련이 있습니다.
허리가 안정되기 때문에 요통에 중요!
허리가 안정되기 때문에 고관절에도 중요!
다리의 내전근과 공동으로 일하기 때문에 무릎 통증에도 중요!
<다리를 꼬는 습관은 요통이나 어깨 결림의 원인이 된다>
평소에 우리는 서있는 시간보다 앉아있는 시간이 더 깁니다.
다리를 꼬아서 앉는 자세는 신체의 균형에 매우 큰 영향을 미칩니다.
왜 다리를 꼬아서 앉는 자세가 좋지 않을까요?
이 그림에서 알 수 있듯이 몸에 크게 기울기가 나오는 것을 알 수 있습니다.
이 그림에서는 다리를 오른쪽으로 흘리고 있기 때문에 오른쪽 어깨가 기울어지고 오른쪽 허리도 줄어들고 있습니다.
척추도 오른쪽으로 기울어진 C 곡선을 하고 있습니다.
다리를 꼬아서 앉는 자세는 이만큼 좌우에 차이가 있는 자세입니다.
이러한 앉는 법을 몇 년이나 수십 년 계속하고 있으면, 몸은 앉았을 때의 형태에 버릇이 굳어 버립니다.
다리 꼬기를 습관적으로 하고 있는 사람은 반대 방향으로 다리를 꼬았을 때 불편한 느낌이 있기 때문에 같은 방향으로 계속 다리를 꼬게 됩니다. 그것이 몸에 버릇이 붙어 있다는 증거가 됩니다.
이 상태는 어깨 고리와 요통 무릎 통증 등 다양한 신체의 곤란한 일이 일어나는 원인이 되어 버립니다.
스스로 할 수 있는 일로서 어쨌든 다리를 꼬지 않는 것입니다.
#정리
앉는 자세에서 몸이 오른쪽이나 왼쪽으로 크게 기울기 쉽다.
고관절도 함께 비틀리므로 문제를 일으킨다.
사소한 생활 습관이 쌓여 몸은 버릇이 붙어 균형이 무너져 버립니다.
<일상생활에서 짧아지는 장요근>
#장요근의 역할
장요근은 허리와 관련하여 중요한 역할을 수행하는 근육 중 하나입니다. 이 근육은 허리의 아래쪽에서 골반과 척추 사이에 위치하며 다음과 같은 기능을 수행합니다.
1) 허리의 안전성 제공 : 척추의 안정성을 유지하고 허리를 직석으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
2) 체형 유지와 자세 조절 : 장요근은 척추를 옆으로 굽히는 자세를 유지하고 안정성을 제공합니다. 따라서 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
3) 운동과 활동 시 허리의 안정성 유지 : 운동이나 일상적인 활동 중에도 장요근은 허리를 안정시켜 허리 부상의 위험을 감소시킵니다.
4) 호흡과 연결된 기능 : 장요근은 호흡과도 관련이 있습니다. 호흡 운동 중에는 장요근이 척추를 안정시켜 호흡 운동을 원활하게 지원합니다.
5) 허리 통증 예방과 관리 : 올바른 자세와 허리의 안정성을 제공하여 허리 통증을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다.
#장요근은 왜 짧아지기 쉬운가
우리의 삶은 대부분 앉아서 생활합니다.
책상 작업도 그렇고 집에서 휴식을 취할 때도 앉아 있습니다.
장요근의 기능은 고관절을 들어 올리는 것이 일이므로 앉아있는 자세에서는 계속 줄어들고 있습니다.
그래서 굳게 수축해 버리는 것입니다.
#장요근 스트레칭
항상 꺾인 장 허리 근육. 그래서 가끔은 늘려 줄 필요가 있습니다. 유튜브에서 ‘장요근 스트레칭’이라고 검색하면 많은 영상이 나오기 때문에 그것을 참고해서 스트레칭을 해주시면 되겠습니다.
#정리
장요근은 앉아있는 경우가 많기 때문에 수축하기 쉽습니다.
수축하면 안쪽에서 허리를 당기는 형태가 되므로 허리 문제를 일으키고 있습니다.
그래서 장요근 스트레칭을 실시하면 좋을 것입니다.